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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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中國時報【許素惠╱雲林報導】
台灣燈會北港燈區7日開燈，虎尾主燈區今日試營運，朝天宮坐擁世界最大燈名號，宛如經典藝術品，曲巷小弄老街屋，交會出傳統與現代文化火花。主燈五光十色，動態巨偶震撼人心，首創新住民燈區洋溢異國風情，在在不能錯過。
虎尾主燈區的《鳳凰來儀》主燈近兩萬組燈光迴路系不能不逛統及全彩LED燈，加上環保的蔗糖結晶粒，不論從任何角度皆可欣賞到千變萬化的光學奇幻美景，鳳凰雙眼鑲嵌200多顆大水晶，晶瑩剔透，每天晚間6點及10點兩場長達3分鐘演出，非看不可。
燈會大道上金光閃閃、瑞氣金條的史豔文和素還真高達10多公尺，想不吸睛都很難，兩尊還可移動互尬武功，讓人驚豔也堪稱歷年之最。
新住民燈區是雲林燈會創舉，泰國大象、柬埔寨吳哥堀、越南最重要地標濱城市場、印尼國花毛茉莉和獨立紀念碑、菲律賓豐年祭寶拉卡亞慶典彩繪水牛謝農神等串聯5國文化，濃郁異國情調，燈光熠熠， 璀璨奪目，絕不能錯失。
水道頭燈區的主燈《魚躍龍門》，水光折射、倒影成趣，一旁的十角水塔全國獨一，光雕塑造得無與倫比，觀光大橋燈區的《百鳥朝鳳》燈影飛舞，喜氣洋洋。巷弄燈區古味十足，預料陸續會吸引許多遊客造訪。
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